みみつぼエステ　Ｌｉｎo

骨盤呼吸

１基本姿勢
仰向けになり　足を腰幅程度に開いてひざを立てます
両手は　てのひらを床につけて横に広げます
頭と背骨のラインがまっすぐになるように意識します
つまさきはまっすぐ
口を閉じて　リラックスしてください
なお、目を閉じるとからだの感覚が敏感に伝わってきます


２鼻から深く息を吸う
口を閉じたまま　鼻から深く息を吸いながら
おしりの骨を床につきだすような感覚で
お腹を大きく膨らませていきます
背中がそって　アーチ状になるくらい
おしりを床に押し付けるのがポイント
なお　肩や首に力が入らないように注意してください

３口からゆっくりと息を吐く
口からゆっくりと息を吐きながら
肛門を締め　おしりの骨を天井に突き上げるような感覚で
お腹をぎゅーっとへこませます
胸は　肋骨を引き上げるようにして大きく膨らませます
なお　はくときは吸うときよりも長く時間をかけます

１日５～１０分行えばだんだん下腹の出っ張りがへこんできます